PROSZE O KOREKTE, RADĘ, EWENTUALNIE ZBESZTANIE ZAPLANOWAŁEM NASTĘPUJACY UDZIAŁ WW I ICH ZRÓDŁO W DIECIE DLA UATRAKCUJNIENIA POSIŁKÓW DZIENNIE: 200G POMIDORÓW, 100G ZIEMNIAKI, 200G OGÓREK, 400G MLEKO, 100G CHLEB ZYTNI DAJE TO OKOŁO 75G WW RESZTA DIETY TO MIĘSO I ZRÓDŁA TŁUSZCZU MAJAC NA UWADZĘ ZE W POZOSTAŁYCH PRODUKTACH MOGA SIĘ POJAWIC MAŁE [...]
[...] Jaja kurze całe 180g Musli z owocami suszonymi 50g Dżem truskawkowy niskosłodzony 36g (nie potrzebne.) (śniadanie najlepiej w formie płatki owsiane(musli) + mleko + jajka całe) B:24/T:17/W:46/kcal:435 TRENING II Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 60g B:47/T:4/W:41/kcal:391 III Posiłek 15.00 [...]
[...] ciemny, kasza gryczana, płatki owsiane, od czasu do czasu płatki ryżowe - nie jestem pewna, są ok może jeść, bo różne opinie słyszałam..? jajka, sery żółte, serek wiejski, mleko... warzywa: fasola szparagowa, jaś, czerwona, cięcierzyca, soczewica, soja - w różnych postaciach z umiarem - teksturowane białko sojowe w różnych postaciach, jasne i [...]
1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 3,2 % 500g // strasznie tłuste mleko, tluszcz z innycvh zródeł mozesz pozyskac, np dodaj tu orzechów wloskich -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g 4 posiłek -3 jajka 120g [...]
[...] podciagania i zakwasow to zobaczymy jutro, bo w zeszlym tyg robilam clusters z crossfitu a to calkiem co innego}:-(ogolnie mam focha na to podciaganie, bo mi ni hvja nie wychodzi{:-( a mleko kokosowe to jakiejs firmy KARA, kupowane w sklepie ze zdrowa zywnoscia.Ale nie wiem czy w Polsce dostaniesz, bo ja to na obczyznie takie wynalazki kupuje\-)
UNKNOVVN zrobilam zdjecie ,bo nie jestes pierwsza ktora o to mleko pyta%-)Mozesz miec problem z kupieniem w Polsce ,bo ja to w UK kupuje:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a95806c7feca4fc0bfe5a7ddf250cf8d.jpg
[...] kasz i wielu innych produktów. Unikaj natomaist przetworzonej żywności takiej jak paluszki rybne... I na nich się skoncentruj. Po treningu wypij jogurt owocowy, albo mleko czekoldowe, tudzież lepiej - zwykłe mleko + banan. Isofaster możesz popijać w trakcie treningu. Multipack - ok, bierz. BCAA anabolic system wyjątkowo nieopłacalne, jak [...]
Dobrze rozumuję? ;-) Dieta: 1800 kcal BTW 100/60/215 - dużo warzyw - wywalić nabiał (jajka zostają, mleko nie bardzo? @-)) Suplementacja: - wiesołek i tran (mogą być w tabletkach?) - olej kokosowy - Castagnus - spacer (można by zamienić na np. 20 min roweru lub jakiś rekreacyjny orbitrek na tarasie?) Jeśli chodzi o nabiał, to przez hormony, [...]
[...] Pewnie już nie pieczesz chleba? Mnie niestety tu nie wychodzi, bo nie mam swojego prodiża :) Ale za to dzięki temu odstawiłam chleb, bo kupny jest naprawdę słaby odżywczo i smakowo. Za to robię sama twaróg, bo sery są tu drogie a twarogu nie ma. Jeśli masz tam normalne mleko półtłuste to polecam jako uzupełnienie źródeł białka, a robi się łatwo.
[...] wielki blad,witaminy daj po sniadaniu tran tak samo... 1. śniadanie - 10.00 Mleko 1.7 % 300 Ml Płatki owsiane z rodzynkami 70g. tzn ile owsianych a ile rodzynek??wywalilbym mleko,daj na wodzie lub ew.jakis jogurt,dorzuc jakies orzechy,no i zrodlo bialka np.jajka 2. II śniadanie Jedna kromka ciemnego chleba smarowanie 5g szynka z indyka 25g Ser [...]
[...] do tego dochodzi "wędzona" ryba albo ryba w zalewie gotowej. Najwyraźniej nie jesz mięsa wiec ok, postaw na ryby ale nieprzerobiony, ty je sobei przerabiaj, ser.. chcesz to zakup na rynku mleko surowe i nastaw na zsiadłe i zrób twaróg, jedz więcej jajek. Musisz to co jesz poprawić jakość by wiedzieć co jesz i by miało to najwyższą mozliwą jakość
[...] to akurat jest dla mnie najłatwiejsze i najprzyjemniejsze. Twaróg i mozzarella są takie wiejskie, niesklepowe - ale zjem do końca a potem postaram się znaleźć surowe mleko. Czy żółty ser w niewielkich ilościach raz na jakiś czas jest niedobry? Mam utrwalone w głowie, że to dobre źródło wapnia, ale zarówno jego jak i camembert mogę już nie [...]
gluten, mleko - tego jest od groma. Przejrzyj ten dziennik od początku i zobacz jakie były zalecenia, to już wyższa szkoła jazdy i ja ci nie pomogę. Nie wiem, może poziom kortyzolu? Jeszcze teraz nasunęła mi sie myśl, że może za dużo błonnika i tak mnie wypycha ...chia, płatki owsiane i błonnik (zdj) który własnie czasem jadam z mlekiem bez [...]
[...] Zgodnie z zaleceniami, odstawiłam mleko i ogólnie nabiał (serki wiejskie won ;) I do dzisiaj (wiadomo - brzuch spuchł ciut od okresu) zauważyłam poprawę - mianowicie, mimo że jadam podobną ilośc kcal to nie [...]
[...] poranna opuchlizna twarzy, a wręcz się nasiliła. Chociaż nie miałam tego wskazanego, to postanowiłam prawie całkowicie ograniczyć gluten na jakiś czas oraz nabiał (tj. mleko do kawy głównie u mnie), może uda się też samą kawę w rezultacie, na razie piję z mleczkiem kokosowym/-)_. Z dziwactw mojego organizmu - normalnie jakoś marchewka nie [...]
[...] treningiem ok. 2 h 58g węglowodanów złożonych Tłuszcz powinno być go ok. 70 gram dziennie spożywane Chleb, masło i marmolada to doskonałe trio na śniadanie,wskazane jest mleko NIE, TO NIE JEST DOSKONALE TRIO NA SNIADANIE. NA SNIADEANIE DOSKONALE TRIO TO PLATKI OWSIANE (ZALANE POPRZEDNIEGO WIECZORA MLEKIEM, SER BIALY I MLEKO ZMIKSOWANE) [...]